Не эксперт. Прошу это учесть. И если всё плохо, то обратитесь к специалисту.
Часто, когда люди хотят избавиться от какой-то зависимости (курение, алкоголь, онанизм и т.д.), то они хотят жить как жили, но просто убрать эту зависимость. Так работает крайне редко, потому что пустоты в делах не существует и окружение может являться триггерами. Мозг будет возвращаться к старому, потому что нового, более привлекательного, он не знает.
О чем я…
Многие зависимые люди далеко не один год используют зависимость. В голове уже сформированы связи «делай это и получишь кайф». Связи настолько стали «протоптаны, как тропинки», что уже они находятся в древнем мозге (в базальных ганглиях). Т.е. уже всё перешло в привычку. А т.к. задействуется дофаминовая система, то ещё и нейрохимический слепок этого всего дела есть. Переводя на простой язык, кайф от зависимости для мозга стал неким «эталоном награды». Мозг запомнил, что делая определенные действия – путь быстрого и надежного результата получить дофамин. Перестроить сложно, т.к. придется использовать префронтальную кору (сознание) против древнего мозга. Это всё занимает не недели, а пару лет и поддержку этого всего всю жизнь (!). Поначалу будет ломка, с которой надо смириться (да, принять и отмучаться), а потом…
..вот здесь важный момент, который я редко где слышал почему-то, хотя «большими мазками» многие говорят о нем.
Мозг привык к уровню дофамина. Дальше либо жестко понижать его и потом наращивать через деятельность постепенно, либо компенсировать другой деятельностью, которая будет приносить такой же уровень дофамина. (Ещё раз, я не эксперт и обратитесь лучше к специалисту)
Т.е. фактически ежедневно надо перестраивать (!) свою жизнь для того, чтобы формировались новые связи в мозге, а старые как бы начинают «зарастать, как старые тропинки», но они никуда не денутся (!). Со временем мозг начнет выбирать новый путь нейросвязей, т.к. он станет приоритетней старого.
Если будут срывы на начальном этапе (а-ля 1 год), то мгновенно рецепторы оживут и произойдет откат к исходной точке и всё считай заново, поэтому так тяжело выбираться из зависимости, но ругать не надо себя. Про петли привычек вот здесь отмечал, поэтому повторяться не буду, но это важно для понимания детализации процессов.
Чтобы выбраться из зависимости, на мой взгляд, надо строить новый этап своей жизни через осознанность и вариант просто убрать то, что мешает – так себе вариант, потому что мозг будет возвращаться к старому.
Вы можете оставить комментарий и указать никнейм (выдуманное имя/псевдоним) в поле "Имя". Поле со звездочкой и капча обязательны. Комментарии одобряются вручную.